💤 5 вечерних привычек, которые помогут сделать утро добрым
💤 5 вечерних привычек, которые помогут сделать утро добрым Если утром тяжело вставать, причина может быть скрыта в вечерних привычках. Вот пять простых действий, которые сделают сон глубже, а подъём легче. ◽ Снижение активности перед сном. За 2 часа до сна приглушите свет, отключите уведомления, переключитесь на спокойную музыку, бумажную книгу или простые бытовые дела. Мозгу нужно время, чтобы переключиться на отдых. ◽ Лёгкий ужин вместо переедания. Жирная и тяжёлая еда заставляет организм работать дольше, повышает температуру тела и мешает засыпанию. Ужинайте за 2–3 часа до сна: рыба с овощами, омлет, творог, курица с салатом. ◽ Меньше дел на утро. Вечером подготовьте одежду, соберите сумку, спланируйте завтрак. 5–10 минут вечером избавят от утренней спешки. ◽ Спокойные вечерние ритуалы. Тёплый душ, уход за кожей, чтение или растяжка снижают напряжение. Достаточно 15–20 минут спокойных действий без гаджетов. ◽ Сон в одно и то же время. Когда внутренние биоритмы предсказуемы, сонливость появляется быстрее, а утром проще проснуться даже без долгого раскачивания.