💡 Как заснуть после работы допоздна: советы сомнолога
💡 Как заснуть после работы допоздна: советы сомнолога Если вы работаете допоздна и потом долго не можете уснуть, возьмите на вооружение несколько проверенных техник от сомнологов. Правило гигиены сна — режим и ритуал. Ложитесь в одно и то же время. Важен ритуал укладывания: последовательные действия (умыться, почитать, пожелать спокойной ночи) отпечатываются в мозге и помогают нервной системе перейти в спокойное состояние. Переходный период. За два часа до сна исключите просмотр видео и ограничьте пользование телефоном. Лучше почитать приятную книгу. Методика отвлечения от возбуждающих мыслей. Считайте овец или используйте метод «от противного»: заставляйте себя не засыпать («лежите, ни в коем случае не засыпайте») — сознание начнёт противиться, и вы заснёте быстрее. ☑️ Если вы не выспались, поможет короткий дневной сон — 15–30 минут («power nap»). Он даёт заряд бодрости и повышает продуктивность. Но не спите дольше — глубокий сон вызовет эффект сонного опьянения.