🍑 Приседания сумо: одно из лучших упражнений, чтобы ягодицы и бёдра горели
🍑 Приседания сумо: одно из лучших упражнений, чтобы ягодицы и бёдра горели Классические приседания хороши, но часто не дают нужного ощущения в ягодицах. Приседания сумо смещают нагрузку именно на те мышцы, которые обычно не включаются в работу. Правильная техника — залог эффективности. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Спину держите ровно с естественным прогибом в пояснице. Движение начинайте с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Колени должны двигаться по линии носков и не заваливаться внутрь. Опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя контроль. Поднимайтесь плавно, без рывков. Кому подходит. Новичкам лучше начинать с собственного веса, постепенно осваивая технику. Когда движение станет привычным, можно добавлять гантель, гирю или штангу. Качество техники важнее веса снаряда. Противопоказания. При заболеваниях коленных и тазобедренных суставов, проблемах с позвоночником, а также при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом. Если приседания вызывают боль — упражнение лучше исключить. Какой вариант приседаний вам ближе? 🫡 — классические приседания 😎 — приседания сумо