🥗 5 летних завтраков, которые помогают контролировать аппетит и худеть
🥗 5 летних завтраков, которые помогают контролировать аппетит и худеть Правильный завтрак помогает дольше оставаться сытым и реже тянуться к перекусам. Вместо сладкой булочки выбирайте блюда с белком и клетчаткой. ◽ Овсяноблин с рыбой и свежими овощами. Смешайте яйцо с двумя ложками овсяных хлопьев, жарьте на сухой сковороде. Добавьте творожный сыр, ломтики огурца и слабосолёную красную рыбу или тунец. Белок, клетчатка и сложные углеводы. ◽ Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа. 200 г йогурта, ягоды, чайная ложка семян чиа, измельчённые орехи. Сочетание белка и клетчатки даёт сытость на несколько часов. ◽ Омлет со шпинатом и томатами. Два яйца, горсть шпината, нарезанный помидор. Быстро, сытно и сочно. ◽ Творог с сезонными фруктами. Творог богат белком. Летом добавляйте персики, абрикосы или нектарины — они дадут сладость без лишнего сахара. ◽ Тост с авокадо, яйцом и зеленью. Цельнозерновой хлеб, размятая четверть авокадо, сверху яйцо и руккола или шпинат. Полезные жиры, белок и клетчатка.