💪 5 упражнений для мышц спины, которые помогут избавиться от боли и сутулости
💪 5 упражнений для мышц спины, которые помогут избавиться от боли и сутулости Сильная спина — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Большинство упражнений можно выполнять дома с минимальным инвентарём. ◽ Тяга гантели одной рукой в наклоне укрепляет широчайшие мышцы. Упритесь одной рукой и коленом в скамью, спину держите прямой. Подтягивайте гантель к поясу, локоть вверх. 10–12 повторений на каждую сторону. ◽ Отведение рук в наклоне с гантелями работает над ромбовидными и трапециевидными мышцами (отвечают за осанку). Наклонитесь корпусом вперёд, руки с лёгкими гантелями разводите в стороны до уровня плеч. ◽ Становая тяга с гантелями укрепляет разгибатели позвоночника. Движение начинается с отведения таза назад, спина прямая. Опускайте гантели вдоль ног до растяжения. ◽ Тяга резинки к поясу сидя — безопасная альтернатива для дома. Сядьте, накиньте резинку на стопы, тяните к поясу, сводя лопатки. ◽ Гиперэкстензия на полу («лодочка»). Лягте на живот, одновременно поднимайте руки, грудь и ноги. Задержитесь на 2–3 секунды. Выполняйте 2–3 раза в неделю по 10–12 повторений. Техника важнее веса.