🧘♀️ Способы экстренно избавиться от тревожности
🧘♀️ Способы экстренно избавиться от тревожности Тревога настигла в неподходящий момент? Собрали советы психологов — и рассказываем, как быстро успокоиться. ◽ Дыхание по квадрату: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — пауза на 4. ◽ Техника «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. ◽ Также можно считать выдохи от 1 до 10, стараясь делать каждый плавным. Эти техники помогают нормализовать дыхание и утихомирить вегетативную нервную систему. Важно помнить, что они работают только краткосрочно, снимая симптомы здесь и сейчас. Для долгосрочного эффекта нужно снижать общий уровень тревожности. Самый эффективный способ — когнитивно-поведенческая психотерапия: учиться фиксировать тревожные события, разбирать их и менять к ним отношение.