🥚 Нутрициолог объясняет: почему белок так важен для красоты и здоровья
🥚 Нутрициолог объясняет: почему белок так важен для красоты и здоровья Тело построено из белка. Когда его не хватает, организм экономит на волосах, ногтях и коже. Белок — это аминокислоты, из которых синтезируются мышцы, кожа, ферменты, гормоны, иммунные белки. Дефицит ведёт к сухости кожи, ломкости ногтей, выпадению волос, хронической усталости. Сколько белка нужно? Для поддержания здоровья — 1–1,2 г на кг веса. При физической активности — 1,2–1,6 г. Где брать? Животный белок: говядина, птица, рыба (дикая), яйца, субпродукты, морепродукты. Растительный: чечевица, нут, фасоль, семена чиа, орехи, соя. Почти полноценный аминокислотный состав у киноа, гречки, тыквенных семечек, кешью. Белок — фундамент. Без него не работают ни тренировки, ни дорогой уход. А вы следите за количеством белка в рационе? ✅ — конечно, считаю в приложении 😭 — боюсь подступиться