🩰 Как добиться рельефной, но не перекачанной фигуры: советы балерины
🩰 Как добиться рельефной, но не перекачанной фигуры: советы балерины Балерина и директор Moscow State Ballet Людмила Титова делится секретами создания стройного, подтянутого тела. 1. Полюбите растяжку. Она делает тело изящным, улучшает кровоснабжение и готовит мышцы к нагрузкам. Заканчивайте растяжкой любую тренировку. 2. Силовые упражнения (приседания, выпады, работа с утяжелением) — не чаще трёх раз в неделю. Они помогают превратить жировую прослойку в мышцы. 3. Кардио (ходьба, бег, плавание) в паре с силовыми сжигает лишний жир. Достаточно пары раз в неделю. 4. Питание. Дробные приёмы пищи, баланс жиров и углеводов, меньше сахара, больше овощей, белка и кальция. 5. Вода. Не менее 1,5 литров в день. Первый приём жидкости — через полчаса после тренировки, чтобы не перегружать сердце.