🧘♀️ 3 упражнения для тех, у кого болит спина и шея после работы
🧘♀️ 3 упражнения для тех, у кого болит спина и шея после работы Офисная работа годами копит напряжение в шее и пояснице. Но есть простой способ снять зажимы без спортзала. Комплекс из трёх упражнений поможет растянуть позвоночник и вернуть свободу движений. «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом). На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимая голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот. Повторите 8–10 раз плавно, без рывков. Наклон к ногам сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты, носки натянуты на себя. На вдохе вытяните макушку вверх, на выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной, захватывая голени или стопы. Задержитесь на 20–30 секунд. Скручивание лежа. Лягте на спину. Согните правую ногу в колене и прижмите к груди. Правую руку вытяните в сторону. На выдохе опустите согнутое колено влево, голову поверните вправо. Левое плечо прижато к полу. Задержитесь на 20–30 секунд. Повторите на другую сторону. Всего 10–15 минут вечером — и усталость отступит!