🛌 Как улучшить сон и память: 17 советов от сомнолога
🛌 Как улучшить сон и память: 17 советов от сомнолога Недосып — это «кредит под немыслимый процент», который придётся возвращать с огромными переплатами. Как сон влияет на память и что делать, если выспаться не получается? При хроническом недосыпе страдает гиппокамп — хуже запоминается новая информация. Нарушается переход воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную. Сбивается эмоциональная переработка (амигдала начинает воспринимать всё в негативном свете). Растёт риск тревожных и депрессивных расстройств. И даже повышается риск деменции. Что делать? Наладить гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, затемнять комнату, проветривать, убрать гаджеты за два часа до сна, не пить кофеин после обеда. Если через 3–4 недели улучшений нет — идти к сомнологу. А для улучшения памяти прямо сейчас: уменьшите информационный шум, повторяйте важное, записывайте, спите днём 20–30 минут, делайте перерывы с физминутками и решайте головоломки.