🛡 Что поможет иммунитету этой осенью
🛡 Что поможет иммунитету этой осенью Холода, короткий день и закрытые помещения создают идеальные условия для вирусов. Иммунологи советуют начать с простых вещей, которые работают каждый день. ✅ Сон и спокойствие. Спать 7–8 часов, убирать гаджеты за час до сна и держать в спальне 18–20 градусов. Постоянный стресс тоже бьет по иммунитету: в нем помогают дыхательные практики и прогулки. ✅ Умеренное движение. Быстрая ходьба по 30 минут пять раз в неделю. А вот изнуряющие нагрузки, наоборот, ненадолго ослабляют защиту. ✅ Влажный воздух. При влажности ниже 40% слизистые пересыхают. Проветривайте, делайте влажную уборку и включайте увлажнитель. ✅ Разнообразная еда. Больше овощей, фруктов, рыбы, цельных злаков и оливкового масла, меньше сахара и переработанных продуктов. 📌 Не греть еду в пластике: при нагревании он выделяет вещества, которые вредят иммунитету.