🏃♀️ Застой в тренировках: что делать, если прогресс остановился
🏃♀️ Застой в тренировках: что делать, если прогресс остановился Рано или поздно прогресс замедляется у всех, кто занимается регулярно, и возникает соблазн бросить программу. Но эксперты считают, что застой — естественный этап, а не повод все менять. Тело привыкает к нагрузке, и для новых результатов ее нужно постепенно увеличивать. ◽ Записывайте результаты. В силовых тренировках — вес, повторения и подходы. ◽ Используйте двойную прогрессию. С прежним весом прибавляйте по одному повтору, а когда упретесь в верхнюю планку, возьмите вес побольше и начните с меньшего количества раз. ◽ Для выносливости — не больше 10% в неделю. Именно на столько можно прибавлять дистанцию или время. ◽ Сначала разгрузка. Если прогресс стоит три-четыре недели, устройте легкую неделю. Не помогло — меняйте программу по одному элементу, а не целиком.