Вокруг темы снижения веса существует множество заблуждений, которые мешают получить рез...
Вокруг темы снижения веса существует множество заблуждений, которые мешают получить результат, и могут навредить здоровью. Выделим несколько главных, в которые пора перестать верить. ✅Строгие диеты и голодовки. Многие уверены, что нужно перестать есть, чтобы похудеть. На самом деле резкое ограничение калорий, воспринимается организмом как угроза жизни. Включаются защитные механизмы : метаболизм замедляется, работа жировой ткани меняеся, чувство голода возрастает. Как только человек возвращается к привычному питанию, вес возвращается с избытком. Для устойчивого результата создаём умеренный дефицит 500 ккал, а не голодаем. ✅Запрет еды после 18:00. На самом деле, приём пищи не имеет решающего значения для накопления жировой ткани. Важна суточная калорийность. Если вписаться в свою норму калорий, вес не увеличится. Проблема кроется в том, что вечером люди склонны переедать. Поэтому не пропускаем приёмы пищи. За 3-4 часа до сна последний приём пищи. ✅"Жир главный враг". Отказ от жиров вредит здоровью. Жиры необходимы для синтеза гормонов, усвоения витаминов А, Д, К, Е, работы нервной системы. Без них кожа становится сухой, волосы и ногти ломкими, гормональный фон страдает. Выбираем правильные ненасыщенные жиры: рыба, масла, орехи, авокадо. Исключаем трансжиры и насыщенные жиры. ✅Отрицательная калорийность продуктов. Многие думают, что на переваривание грейпфрута, сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает из них. Что в реальности, термический эффект пищи составляет в среднем 10% от съеденного. На самом деле продуктов с отрицательной калорийностью нет. ✅"Сорвались" нужно начинать заново. Съеденный кусок торта или бургер не перечёркивают недели работы. Мы не должны делить еду на "плохую" и "хорошую", такой подход психологически вреден, и может спровоцировать РПП. Важно не то, что произошло один раз, а то, что мы делаем на постоянной основе. ✅Локальное жиросжигание. Не возможно похудеть только в талии или бёдрах. Сжигание жировой ткани происходит системно. Без общего дефицита калорий одними упражнениями не похудеть, можно укрепить мышцы. ✅Волшебная таблетка, БАД. Различные чаи для похудения, жиросжигатели и прочее не работают без изменения образа жизни. Многие из них создают нагрузку на сердце, почки, печень, женское здоровье. Безопасных добавок не существует. Для восполнения дефицитов : сдаём анализы, врач назначит медикаменты. Сбалансированный рацион. ✅Вес - главный показатель результата. Гиперфиксация на цифре часто приводит к растройству. Вес может стоять, даже вырасти из - за отёков, фазы менструального цикла, не качественного сна, роста мышц. Значимыми показателями являются замеры, то как сидит одежда, энергия, выносливость, сон. ✅Многочасовые тренировки. Для снижения веса питание играет большую роль 70 - 80 % успеха. Изнурительные тренировки не обязательны, он могут привести к травмам и переутомлению. Важнее регулярная активность, например ходьба, силовые и кардио нагрузки для улучшения выносливости и сохранения мышечной массы. ✅Быстрый результат. По данным ВОЗ рекомендуемая потеря веса - это 0,5 - 1 % от массы тела в неделю, что составляет 0,5 - 1 кг. Быстрое похудение почти всегда происходит за счёт воды мышц, а не жировой ткани, и гарантирует возврат веса. Один маленький шаг стабильно ведёт к результату, сохраняя здоровье. ✅Снижение веса - это система, и здесь помогает специалист по питанию, и врач если необходим. Сохраняем здоровье, действуем правильно ✍️❤️