В последнее время в работе с эмоциональным состоянием все чаще становится актуальным н...
В последнее время в работе с эмоциональным состоянием все чаще становится актуальным навык самоподдержки. Есть такая практика - «замечать хорошее» в сегодняшнем дне. Основой для этой практики является практика созерцания (наблюдение без анализа) из восточных традиций. Как практиковать? 🪻Например, проходя мимо клумбы с красивыми первоцветами, я останавливаюсь на пару минут и любуюсь красотой цветов. 🌱 Я встроила эту практику в жизнь - иду через сквер в магазин, замедляю шаг и любуюсь зелеными листьями, а ведь совсем недавно здесь был снег. 🍡А вечером, перед сном, я нанизываю бусины «что хорошего было» на нитку «сегодня» и мне становится эмоционально лучшее, теплее, светлее ❤️ Может быть вам удалось немного почитать сегодня книгу, или вы успели на автобус и не опоздали, или выпили вкусный чай или кофе из красивой чашки и не за работой, как обычно, а глядя в окно, рассматривая деревья, дома, людей, собак; или встретились с подругой или что-то еще .. 🪷 Как это работает? В бешеном ритме жизни мы часто "залипаем" на негативе. Мозг так устроен, он быстрее цепляется за проблемы, промахи, негативные события – это древний механизм выживания (когда шуршат кусты лучше испугаться и убежать = выжить, потому что если там был тигр, а ты не испугался и не убежал, то тигр тебя съест). Тигры по городам не ходят, но эволюционный механизм продолжает работать. 📍Практика «замечать хорошее» помогает сознательно перенастроить фильтр восприятия. Речь идет не об игнорировании трудностей, а о смещении фокуса внимания. 🏡 Когда вы целенаправленно ищете и отмечаете позитивные моменты дня, происходит повышение устойчивости (способность выдерживать). Небольшие радости улучшают настроение и создают эмоциональную "подушку безопасности", которая помогает легче справляться с неизбежными трудностями. Как вам такая практика? #полезная_практика