Двигайся Легко | студия Людмилы Абраменко

Оказывается по пятницам тут 💃

На Новый год подарила своим спортсменам слэклайн. Тогда они не оценили подарок, да и зимой это сложно сделать 😄 И вот наконец мы его опробовали. Оказалось, что совладать с ним и сделать хотя бы пару шагов - очень непросто. Но работа с балансом на тренировках всё-таки не проходит даром 💪

Часть 2. Как нагрузка запускает синтез коллагена Физическая нагрузка работает как сигнал. Когда мы двигаемся, на хрящ действует механическое давление. Клетка буквально это чувствует, и внутри запускается каскад реакций. Образуется коллаген и протеогликаны (они отвечают за удержание воды и упругость). То есть умеренная и регулярная нагрузка действует как тренировка - хрящ лучше адаптируется к нагрузкам, он становится более плотным, готовым к будущим воздействиям. Поверхности сустава омываются синовиальной жидкостью. Она смазывает сустав и служит средой для обмена веществ. При движениях происходит сжатие и расслабление хряща - это работает как насос. Из хряща в полость сустава выделяется жидкость и смешивается с синовиальной. Движение запускает обмен в суставе: питательные вещества из си…

+2

Чем наша семья питается? Да всем 😄 Всеядные мы. Считаю ли я граммы? Высчитываю калории? Нет. Только в начале, когда разбиралась с питанием и проходила обучение, - чтобы понимать и представлять, чего и сколько. Разнообразие - наше всё. Если на столе есть все группы продуктов, если нет избегания или, наоборот, пристрастия к какому‑нибудь продукту или блюду, если понимаешь, что в чём содержится, - то положительные факторы накладываются, а отрицательные нивелируются. Еда - не враг, а часть жизни. С утра в разъездах, а кушать хочется. И ладно сама, но малыш у нас с аппетитом - перекусом не обойдёшься. Поэтому всё по-быстрому: котлетки-полуфабрикаты, из холодильника - последняя картошка, последняя луковица и морковь 🫣😄, помидор. Всё слоями, в конце смазать сметаной и посыпать тёртым сыр…

+7

Одним глазком глянули красоты, покупались, поразвлекались и быстрее домой Жду вас на тренировках 💪

+7

Деревня навсегда... она часть меня, поэтому как я выдыхаю в деревне так не получается в другом месте. Спасибо друзьям за гостеприимство 🫶 Мы отдохнули, пёс наконец-то получил мордобоя с котами - вперед в новую неделю🙌

Оставлю эти эмоции здесь. Среда 18.00 МИКС

+1

Временами накрывает, кажется, что всё рушится. Что всё, что делаешь и сделано — мелко, а ты просто застряла и топчешься на месте. В такие моменты любая мелочь может либо добить, либо стать опорой. И вот мне приходит сообщение: «Хочу так же заниматься». А следом — отзыв от Кати, с которой мы ровно год идём только вперёд. Катя пишет: «Я стала сильнее, собраннее и увереннее в себе, научилась не сдаваться и идти до конца. И в каждом этом шаге — Ваша заслуга». И так получается, что я поддерживаю человека, а в очень нужный момент она поддерживает меня 🤝 «Время разбрасывать камни и время собирать». Когда накрывает отчаяние, легко забыть, что ты делаешь что-то важное. Но такие слова напоминают: даже если ты сама не видишь результата, он есть. Его видят те, кто идёт рядом. Катя, спасибо за…

Пилатес и выравнивание «Болит поясница справа, левой рукой легче достать до лопатки, а в приседаниях колено с одной стороны всегда уходит внутрь» и т.д. Узнаёте? Наше тело почти никогда не бывает симметричным. Положите нас на идеально ровную поверхность — в расслабленном положении, не давая возможности видеть себя со стороны. С задачей выровнять себя по парным суставам: плечи, таз, колени, стопы. Мы будем думать, что всё готово — я ровный, симметричный. А вот наблюдатель, скорее всего, увидит обратную картину. А если в движении? Поэкспериментируйте. Что с этим делает пилатес? Я не «выпрямляю» вас насильно. Мы учимся ощущать себя, чувствовать своё тело. Через движение и осознание, через дыхание, через замедление. Всё занятие я веду вас голосом — предлагаю образы, которые помогают п…