Ну а теперь вернёмся к вопросам насущным 😜
Ну а теперь вернёмся к вопросам насущным 😜 Как самостоятельно оценить состояние тазового дна? К счастью, 90% историй с пролапсом можно определить самостоятельно (!) Есть как минимум две вещи, которые вы можете сделать сами 👇👇👇 1️⃣ — ВИЗУАЛЬНЫЙ ОСМОТР Вы можете оценить, есть ли опущение стенок, есть ли опущение матки, есть ли пролапс в целом, есть ли деформации. Как это делать — я расскажу подробно на цикле по тазовому дну. Может быть, даже что-то покажу. Не на себе, конечно. Но в целом это абсолютно реальная история. 2️⃣ — СПЕЦИАЛЬНЫЕ ШКАЛЫ Есть шкалы-опросники по пролапсу гениталий. Я их тоже дам. Это абсолютно рабочая вещь. Заполняете и получаете представление о том, что происходит. ⚠️ Что делается только с врачом — Q-tip тест — Функциональная оценка таза — Комплексное уродинамическое исследование (КУДИ) Но, конечно, помимо самообследования и визита к врачу, есть несколько действий, которые можно внедрить в свою жизнь и помочь тазовому дну. Поэтому ловите несколько фишек 🔥 🟡 Дыхание животом Большинство из нас дышит грудью. А для тазового дна правильное дыхание — это база. На вдохе живот надувается, диафрагма опускается. На выдохе — живот втягивается, диафрагма поднимается. Это синхронизирует работу диафрагмы и тазового дна. Если диафрагма зажата, тазовое дно тоже не расслабится. 🟡 Не тужиться в туалете Если вы сидите и тужитесь — вы создаёте давление, которое продавливает мышцы вниз. Правильно: расслабиться, дать себе время. Можно поставить под ноги небольшую скамейку, чтобы колени были выше бёдер. Это физиологичная поза. Ну и исходя из этого пункта — не игнорируем хронические запоры, это надо лечить. 🟡 Не поднимать тяжести на вдохе и при задержке дыхания Когда поднимаете что-то тяжёлое (ребёнка, сумки), не задерживайте дыхание. Выдохните на усилии. Это снижает давление на тазовое дно. И не поднимайте на прямых ногах — приседайте, а не наклоняйтесь. 🟡 Следить за весом Лишний вес — это дополнительное давление на тазовое дно. 🟡 Обувь без каблука Постоянное ношение каблуков меняет походку и нагрузку на таз. Если носите каблуки каждый день — смените график, давайте ногам отдохнуть. Цикл по тазовому дну открою совсем скоро. Ждите 🔥🔥🔥