Освобождаем поясницу: практическое упражнение голосовой остеопатии 🐍
Освобождаем поясницу: практическое упражнение голосовой остеопатии 🐍 Поясница часто берет на себя нагрузку за «зажатый» таз и неработающую диафрагму. Сегодня сделаем практику, которая совмещает мягкое вытяжение и голосовое резонирование. 🛠 Техника выполнения: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты («мягкие колени»). 2. На вдохе плавно потянитесь руками вверх. 3. На выдохе начинайте медленно наклоняться вперед, скручиваясь от головы к тазу (как мягкая веревка). 4. В нижней точке полностью расслабьте шею, голову и руки — пусть они свободно висят. 5. Находясь в наклоне, сделайте вдох, а на выдохе издайте мягкий, низкий звук «У-У-У-У». 6. Почувствуйте, как вибрация звука идет прямо в поясницу и крестец, расслабляя их. 7. Сделайте 3 таких выдоха со звуком и на вдохе медленно раскрутитесь обратно вверх.