Один комплекс — 5 упражнений, 6 минут, всё стоя, босиком, без резинки.
Один комплекс — 5 упражнений, 6 минут, всё стоя, босиком, без резинки. --- Упражнение 1. «Веточка на ветру» (тряска кистей и рук) · Встаньте ровно, ноги чуть согнуты. Поднимите руки и начните мелко-мелко трясти кистями, как будто стряхиваете воду. · Через 15 секунд подключите предплечья, ещё через 15 — всю руку от плеча. Руки болтаются свободно, как ветки. · Итого 45 секунд. Это разгоняет лимфу и снимает утреннюю «ватность» в пальцах. --- Упражнение 2. «Пружинка» (тряска ног) · Стоя, слегка согнув колени. Поочерёдно встряхивайте ногами: поднимите правую пятку, потрясите стопой, опустите. То же левой. Затем потрясите обеими ногами сразу, будто танцуете «твист» на месте. · 45 секунд. Колени не выпрямляйте до конца — пусть пружинят. --- Упражнение 3. «Мишка из берлоги» (тряска всем телом) · Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты. Начните подпрыгивать на 1–2 см (не отрываясь от пола!) и одновременно трясти всем телом: плечами, руками, головой — как мокрый пёс. · Дышите свободно, можно даже слегка «порычать» на выдохе. · 30 секунд. Затем — замрите на 5 секунд в полной неподвижности. Почувствуйте, как по телу разливается тепло. Это самый кайф. --- Упражнение 4. «Рожицы» (зарядка для лица) · Встаньте перед зеркалом (если есть) — так смешнее и эффективнее. · По очереди: широкая улыбка до ушей (5 сек) → надуть щёки как хомяк (5 сек) → губы трубочкой и потянуть их вперёд (5 сек) → язык вверх к носу, потом вниз к подбородку (по 3 сек) → зажмуриться сильно-сильно, потом широко открыть глаза (5 раз). · Всё вместе — 1 минута. Это тренирует мимические мышцы, улучшает тонус кожи и снимает утреннюю «помятость» лица. --- Упражнение 5. «Гудок» (звуковая вибрация) · Стоя, спина прямая. Положите ладонь на грудь. Сделайте вдох носом, а на выдохе тяните «ммм-м-м-м» низким голосом, пока хватает дыхания. Почувствуйте, как вибрирует грудь под ладонью. · Затем переместите ладонь на горло — снова «ммм». И наконец — на переносицу (пальцы на нос, большие на щёки) — гудение в «маску» лица. · По 3 раза в каждую зону. Это мягко прочищает носоглотку и снимает утреннюю заложенность без всяких промываний. --- Финал: Постойте 10 секунд в тишине с закрытыми глазами. Услышьте, как внутри всё гудит и вибрирует. Улыбнитесь. Скажите себе «доброе утро» вслух — и идите пить чай. Как попробуете — расскажете, как оно 😄🌿 Всегда ваша, команда "По миру с палками"!