#ПРАКТИКА на улучшение всех сфер жизни
#ПРАКТИКА на улучшение всех сфер жизни - основана на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) в её основе лежит знание, что каждая наша мысль приводит к конкретному результату. Поэтому наша задача работать с первоисточником. С МЫСЛЯМИ☝🏻 чтобы получать те результаты, которые мы хотим и которые являются нашей целью. Мысль рождает чувство, чувство рождает действие, действие рождает результат. Каким он будет зависит от наших мыслей. Факт-версия-реакция (15 минут) 🎯Цель: научиться анализировать мысли и уменьшить их влияние. Инструкция: 1. Выберите одну частую негативную мысль. 2. Заполните три колонки: Факты (что точно произошло) Версия (как вы можете интерпретировать это событие) Реакция (что можно сделать, какие альтернативы и действия выбрать) 🖇️Пример: Мысль: «У меня не получается сделать всё вовремя». Факты: «Я сделала 2 важных дела и могу дальше продолжить работать над следующей задачей». Версия: «Я под давлением и нервничаю», возможно, «мне нужно больше поддержки». Реакция: «Попрошу помощи, распишу план на неделю». ‼️ Важно: версия и реакция - способ увидеть альтернативы и действовать. Если полезно ставь ❤️ Если неинтересно ставь 👎