Что съесть до и после тренировки, чтобы не свести работу в зале к нулю?
Что съесть до и после тренировки, чтобы не свести работу в зале к нулю? До тренировки за 1,5–2 часа — сложные углеводы плюс немного белка. Например, овсянка с яйцом или рис с курицей. Это даст ровную энергию на всю сессию, без скачков сахара и резкой усталости на середине. Если времени нет и до зала 30–40 минут — лёгкий перекус: банан и горсть орехов. Тяжёлую еду в этот момент лучше не есть, иначе кровь уйдёт в пищеварение, а не в мышцы. После тренировки — окно 1–2 часа, но не "волшебные 30 минут", как часто говорят. За это время нужны белок для восстановления мышц (25–40 г) и углеводы для запаса энергии. Курица с рисом, творог с фруктами, омлет с овощами — рабочие варианты. Главное правило: общий калораж и белок за день важнее точного времени приёма. Не превращай еду вокруг тренировки в культ. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт