Миф: интервальное голодание само по себе сжигает жир. Достаточно сузить окно приёмов пи...
Миф: интервальное голодание само по себе сжигает жир. Достаточно сузить окно приёмов пищи — и вес уйдёт. На самом деле решает не окно, а общий дефицит калорий. Мета-анализ BMJ (2020) и обзоры 2022 года показали: при равных калориях и белке интервальное голодание и обычный режим дают одинаковую потерю веса. Разница — в удобстве, а не в магии. Что действительно работает в ИГ: — проще удержать дефицит, потому что меньше приёмов пищи; — меньше перекусов — меньше случайных калорий; — ниже инсулин в период голода, но это не «сжигание жира» без дефицита. Где ловушка: если в 8-часовом окне съедать больше, чем тратишь, вес не двинется. Многие теряют результат именно на этом. ИГ — это инструмент контроля калорий, а не отдельный механизм похудения. Подходит, если тебе удобно есть реже. Не подходит — не насилуй себя, дефицит можно держать и в 3-4 приёма. Посчитай свою норму калорий и белка — без этого любая схема не сработает. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт