Тебя не должно волновать число 2 литра. Это средняя температура по больнице, которая не...
Тебя не должно волновать число 2 литра. Это средняя температура по больнице, которая не учитывает ни твою массу, ни температуру за окном, ни интенсивность тренировки. Вода нужна для каждого процесса в организме — от переваривания пищи до сокращения мышц. Но когда ты тренируешься, ты теряешь жидкость через пот и дыхание. Если её не восполнить, кровь густеет, сердцу тяжелее качать её, мышцы работают хуже, а пульс ползёт вверх даже на лёгкой разминке. Рабочая формула для активного человека: 30-35 мл на каждый килограмм веса — это базовый уровень. Плюс к этому 500-700 мл за час тренировки, выпитые равномерно, а не залпом. Если тренировка длится больше часа или на улице жара, добавляй ещё 300 мл. Моча — твой главный индикатор: если она тёмно-жёлтая, пьёшь мало. Светло-соломенный цвет — всё в норме. Не пей литрами сразу. Это перегружает почки и создаёт тяжесть в желудке. Пей по 150-200 мл каждые 15-20 минут. И да, жажда — уже поздний сигнал, к этому моменту ты обезвожен сильнее, чем кажется. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт