Тебя заливают водой на каждом углу: «пей больше», «обезвоживание опасно», «8 стаканов в...
Тебя заливают водой на каждом углу: «пей больше», «обезвоживание опасно», «8 стаканов в день». Но если ты тренируешься активно, эти стандартные нормы — мимо. Организм теряет жидкость с потом и дыханием — до 1-2 литров за час интенсивной работы. Восполнять её нужно не «на глаз», а под свою нагрузку. Простой расчёт: взвесься до и после тренировки. Разница в весе (в килограммах) = количество потерянной жидкости (в литрах). В день при активном спорте тебе нужно примерно 30-40 мл на каждый килограмм тела. Для мужчины 80 кг это 2,4-3,2 литра чистой воды. Плюс — добавляй по 500 мл на каждый час тренировки. Пить лучше дробно: по 200-300 мл каждые 20-30 минут во время занятия. Не жди жажды — это уже сигнал лёгкого обезвоживания, который снижает выносливость и замедляет восстановление. Главный ориентир — цвет мочи. Светло-жёлтый, как лимонад — норма. Тёмный — нужно пить больше. Прозрачный — перебор, рискуешь вымыть соли. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт