«Я качаюсь, а мышцы не растут — наверное, генетика плохая».
«Я качаюсь, а мышцы не растут — наверное, генетика плохая». Самый популярный миф — винить гены, режим или «метаболизм». На деле проблема почти всегда в одном: ты не создаёшь условия для роста. Рост мышц запускается только при прогрессии нагрузки. Если ты годами жмёшь один вес или делаешь одни повторения — организм адаптируется и не видит смысла тратить энергию на увеличение ткани. Второй фактор — питание. Без профицита калорий (хотя бы +10-15% от нормы) и достатка белка (1.6-2 г на кг веса) мышцы просто не из чего строить. Третий — восстановление. Тренировки разрушают, а рост происходит во сне и отдыхе. Проверь три вещи: растёт ли вес снарядов или число повторений каждые 1-2 недели, ешь ли ты достаточно белка и спишь ли 7-8 часов. Если хоть один пункт провален — роста не будет, независимо от генов. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт