Ты можешь есть за час до тренировки, но при этом чувствовать вялость и тяжесть. Не пото...
Ты можешь есть за час до тренировки, но при этом чувствовать вялость и тяжесть. Не потому что «нельзя», а потому что не те продукты. До нагрузки нужны углеводы — они дадут энергию мышцам. Проще всего: банан, тост с джемом или овсянка за 40–60 минут. Никакой жирной еды — она переваривается долго и заберёт ресурсы на себя. Белок перед тренировкой не обязателен, он начнёт работать только через 2–3 часа. После тренировки — окно для восстановления. В течение 30–60 минут мышцы лучше всего усваивают белок и углеводы. Идеально: курица или рыба с рисом, творог с ягодами, яйца с хлебом. Если пропустить приём — восстановление замедлится, прогресс встанет. Главное правило: не голодай до и после — это не ускорит жиросжигание, а просто снизит результат тренировки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт