Друзья часто спрашивают: «Что съесть до тренировки, а что после?». Давай разложу без за...
Друзья часто спрашивают: «Что съесть до тренировки, а что после?». Давай разложу без заумных схем. До тренировки твоя задача — дать энергию, чтобы хватило на всю работу. Оптимально за 1,5–2 часа съесть что-то из сложных углеводов: овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб. Это как залить полный бак в машину перед дальней поездкой. Протеин (яйца, курица) тоже можно, но немного — иначе тяжесть в животе. После тренировки ты не «закрываешь окно», а восстанавливаеваешь мышцы и пополняешь запасы гликогена. В идеале — в течение 1–2 часов. Здесь нужны белок (рыба, курица, творог) и быстрые углеводы (банан, рис, картофель). Белок чинит микроповреждения мышц, углеводы возвращают силы. Главное: не усложняй. Ешь обычную еду, а не спортивные добавки, если нет дефицита времени. Твой организм скажет спасибо. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт