«Я тренируюсь годами, а мышцы не растут — это генетика».
«Я тренируюсь годами, а мышцы не растут — это генетика». На самом деле — почти всегда причина в чём-то другом. Разберём по порядку. Первое: ты не прогрессируешь в нагрузке. Мышцы растут только если им приходится адаптироваться к новому вызову. Те же веса и повторения месяцами = ноль стимула. Второе: дефицит калорий и белка. Тренировки разрушают мышечные волокна, а строительный материал для восстановления не поступает. Без профицита калорий и 1,6-2 г белка на кг веса роста не будет. Это физиология, а не магия. Третье: недостаток сна и восстановления. 6 часов сна или ежедневные тренировки без отдыха — ты просто не даёшь мышцам время на синтез. Миф разобран. Решение: чёткий план прогрессии, питание с запасом по калориям и белку, 7-8 часов сна. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт