Вопрос «сколько пить» — один из самых частых, и ответ на него редко бывает полезным.
Вопрос «сколько пить» — один из самых частых, и ответ на него редко бывает полезным. Универсальная норма в 2 литра для всех не работает. Особенно когда ты тренируешься и теряешь жидкость с потом. Вот как выглядит простая формула для активного человека. Твоя база — 30-35 мл на каждый килограмм веса тела. Но это без учёта тренировки. Во время занятия добавляй ещё 500-700 мл за час активности средней интенсивности. Если тренировка интенсивная или на жаре — до 1 литра. Пить лучше равномерно: не залпом, а по 100-200 мл каждые 15-20 минут. Главный маркер — цвет мочи. Если он тёмный как яблочный сок — пьёшь мало. Светло-соломенный — норма. И не жди жажды. Жажда — уже сигнал лёгкого обезвоживания, а это снижает выносливость и ухудшает восстановление. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт