Кардио натощак сжигает больше жира — самый живучий миф фитнеса.
Кардио натощак сжигает больше жира — самый живучий миф фитнеса. На бумаге всё красиво: нет гликогена — организм берёт энергию из жировых запасов. В реальности механизм работает иначе. Да, во время тренировки натощак процент окисленных жиров выше. Но вот ключевой момент: общее количество сожжённых калорий за сутки не увеличивается. Организм просто компенсирует — на следующий приём пищи отложит больше, чем обычно. Исследования (например, в Journal of the International Society of Sports Nutrition) показывают: за 4 недели разницы в потере жира между группами, тренировавшимися натощак и после еды, нет. Плюс есть минусы: падает интенсивность тренировки, выше риск потери мышечной ткани, у некоторых — скачки сахара и слабость. Решающий фактор похудения — общий дефицит калорий за сутки, а не время приёма пищи до кардио. Ешь за 1-2 часа до тренировки — это даст энергию для качественной работы и сохранит мышцы. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт