Сколько воды ты теряешь за час тренировки?
Сколько воды ты теряешь за час тренировки? Литр, а то и полтора — если потеешь активно. И это только за занятие. А ещё есть дыхание, обмен веществ, обычная жизнедеятельность. Миф 2 литра в день не работает для тех, кто тренируется. Твоя норма — это то, что ты теряешь. И если не восполнять, падает выносливость, ухудшается восстановление, растет нагрузка на сердце. Простая формула: твой вес в кг × 30–35 мл в обычный день. Плюс 500–800 мл на каждый час интенсивной тренировки. То есть если ты весишь 80 кг и тренишься час, тебе нужно около 2,8–3,6 литра в день. И это без учета жары. Пей равномерно в течение дня, а не залпом перед залом. И следи за цветом мочи: светло-желтый — норма, темный — сигнал. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт