Крепатура — это не микротравмы мышц, как принято считать. На самом деле боль возникает ...
Крепатура — это не микротравмы мышц, как принято считать. На самом деле боль возникает из-за локального воспаления и отёка. После непривычной нагрузки в клетках накапливается жидкость, растягивая соединительную ткань — именно это вызывает дискомфорт через 24–48 часов. Самое важное: крепатура не показатель эффективности тренировки. Рост мышц происходит и без боли. Если ты гоняешься за крепатурой, ты рискуешь перетренироваться и снизить прогресс. Восстановление при этом реально ускорить. Лёгкая активность (ходьба, растяжка) и достаточное потребление воды уменьшают отёк. Тяжёлые тренировки на фоне сильной боли не нужны — они только тормозят адаптацию. Крепатура — индикатор новизны нагрузки, а не её качества. Тренируйся с умом, а не на износ. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт