«Пей 2 литра в день» — это миф, который не учитывает ни твой вес, ни нагрузку.
«Пей 2 литра в день» — это миф, который не учитывает ни твой вес, ни нагрузку. Работает простая формула: 30 мл воды на каждый килограмм тела — это база в обычный день. При тренировке добавь ещё 500–700 мл на каждый час активности. То есть человеку весом 70 кг в день без спорта нужно около 2,1 л, а с часовой тренировкой — уже 2,7–2,8 л. Дальше важнее не объём, а режим. Пить литр залпом после зала бессмысленно: организм усвоит малую часть, остальное выйдет. Пей по 150–200 мл каждые 15–20 минут во время нагрузки. Проверить себя просто по цвету мочи: светло-жёлтый — норма, тёмный — пей больше. И не путай жажду с голодом — часто после тренировки хочется есть, когда тело просит воды. Начни с бутылки 500 мл на тренировку и допивай её до конца. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт