У тебя нет времени на зал и оборудования? Это не проблема, а отговорка. Вот 5 движений,...
У тебя нет времени на зал и оборудования? Это не проблема, а отговорка. Вот 5 движений, которые загрузят всё тело за 15 минут. 1. Приседания — база для ног и ягодиц. Делай глубоко, пятки от пола не отрывай. 2. Отжимания — грудь, плечи, трицепс. Если тяжело, встань на колени. 3. Выпады назад — баланс и нагрузка на каждую ногу отдельно. Спина прямая. 4. Планка — кор пресс, спина, плечи. Держи 30–60 секунд, таз не провисает. 5. Бёрпи — взрывной финиш для всего тела и сердца. Конкретный совет на сегодня: **сделай этот круг 3–4 раза без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхай 60 секунд. Всё.** Не нужно искать инвентарь или час времени. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт