«Ешь через час после тренировки, иначе мышцы сгорят» — слышал такое? Давай разберемся, ...
«Ешь через час после тренировки, иначе мышцы сгорят» — слышал такое? Давай разберемся, что на самом деле нужно твоему организму до и после нагрузки. Без сложных схем и терминов. **До тренировки.** Основная задача — дать энергию, но не перегружать желудок. Лучший вариант за 1,5–2 часа: что-то с углеводами (овсянка, банан, тост) и немного белка (йогурт, яйцо). Жиры и клетчатку оставь на другое время — они замедляют переваривание, и на тренировке может потяжелеть. Если времени в обрез, съешь тот же банан за 30 минут. **После тренировки.** Здесь ключевое — восстановление. Твои мышцы израсходовали гликоген и получили микротравмы. Им нужны белок (для починки) и углеводы (для восполнения запасов). Идеально в течение 30–60 минут: порция белка (курица, рыба, творог) плюс углеводы (гречка, рис, картофель). Не обязательно бежать в спортзал с шейкером — обычный сбалансированный прием пищи работает так же эффективно. Главное правило: не заставляй себя есть, если нет аппетита. Тело само подскажет. Просто запомни — углеводы до, белки + углеводы после. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт