Пять упражнений для всего тела без оборудования — это не про количество, а про правильн...
Пять упражнений для всего тела без оборудования — это не про количество, а про правильную последовательность. Большинство делает их вразнобой и теряет эффект. Работает простой комплекс: приседания, отжимания, выпады, планка, ягодичный мостик. По 3 подхода, 12-15 повторов, планка — 45-60 секунд. Отдых между подходами 45 секунд, между упражнениями — 90. Главный совет на сегодня: не гонись за скоростью. Сделай первое упражнение медленно — 3 секунды вниз, 1 секунда вверх. Медленная фаза даёт больше нагрузки на мышцы, чем быстрые рывки, и снижает риск травмы коленей и поясницы. Такой темп ты почувствуешь уже на первом подходе. Начни с приседаний прямо сейчас, пока читаешь. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт