«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и двигаться больше». Звучит логично. На практике — н...
«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и двигаться больше». Звучит логично. На практике — не работает у большинства. Дефицит калорий решает всё — это правда. Но проблема в том, как люди его создают. Резкое урезание еды до 1200-1400 ккал запускает защитную реакцию: замедляется обмен, падает активность, растёт кортизол. Организм не знает, что вы хотите выглядеть лучше — он думает, что пришёл голод. Дальше — срывы, качели веса, потеря мышц вместо жира. Метаболизм адаптируется за 2-3 недели и возвращается к прежним цифрам на меньшем объёме еды. Что работает: умеренный дефицит 15-20% от нормы, достаточный белок (1.6-2 г на кг веса), силовые тренировки и сон 7-8 часов. Медленнее — но результат держится. Не гонись за скоростью. Гонись за тем, что сможешь удержать. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт