Миф: мышцы не растут, потому что ты мало тренируешься. Добавь объёма — и дело сдвинется.
Миф: мышцы не растут, потому что ты мало тренируешься. Добавь объёма — и дело сдвинется. На самом деле рост мышц — это не про количество подходов, а про прогрессию нагрузки и восстановление. Если ты тренируешься больше, но не увеличиваешь рабочий вес или не добавляешь повторения — тело не получает сигнала расти. Второй момент — восстановление. Мышцы растут не на тренировке, а после неё. Если сон меньше 7 часов, белка меньше 1,6 г на кг веса, а отдых между тренировками одной группы меньше 48 часов — прогресса не будет, сколько бы ты ни занимался. Третий фактор — калории. При дефиците мышцы почти не растут, даже если тренировки идеальные. Нужен небольшой профицит — примерно 10–15% от нормы. Вывод: проверь три вещи — растёт ли нагрузка, хватает ли белка и сна, есть ли профицит калорий. Обычно проблема именно здесь, а не в программе. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт