Статическая растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц на 5–10% в течение час...
Статическая растяжка перед силовой тренировкой снижает силу мышц на 5–10% в течение часа после неё. Регулярная — наоборот, увеличивает амплитуду движения и снижает риск травм сухожилий и связок. Разница в том, что и когда ты тянешь. Перед залом — только динамическая разминка: махи, круговые движения, лёгкие выпады. Статика — отдельно, после тренировки или в дни отдыха, по 10–15 минут. Что это даёт на практике: увеличивается рабочий диапазон в приседе и жиме, суставы получают больше свободы, уходит скованность в пояснице и плечах от сидячей работы. Мышца, которая может растянуться, может и сократиться сильнее. Вывод: не тянись перед тяжёлой работой. Тянись после или в отдельный день — 10 минут хватит. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт