Мышца может стать сильнее, даже если рабочий вес не вырос — а ты этого не заметишь.
Мышца может стать сильнее, даже если рабочий вес не вырос — а ты этого не заметишь. e1RM (оценочный одноповторный максимум) — это расчётный вес, который ты мог бы поднять один раз. Формула простая: вес × (1 + число повторов ÷ 30). Поднял 80 кг на 8 раз — e1RM ≈ 101 кг. Зачем это нужно: прогресс идёт не только в весах. Добавил повтор или подход при том же весе — твой e1RM вырос, значит мышцы адаптируются. Без этого расчёта легко решить, что «стоишь на месте», хотя это не так. Считай e1RM раз в 2-3 недели по одному упражнению и сравнивай. Рост даже на 1-2 кг — реальный сигнал, что программа работает. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт
2 просмотров