В глубоком сне организм выбрасывает до 70% суточной дозы гормона роста — это происходит...
В глубоком сне организм выбрасывает до 70% суточной дозы гормона роста — это происходит в первые 1-2 часа после засыпания, в фазе медленного сна. Если ты ложишься позже обычного или спишь меньше 7 часов, эта фаза урезается первой. Мышцы не получают сигнал к восстановлению, даже если тренировка и питание были идеальными. Дальше — кортизол. При недосыпе он держится повышенным весь день, а это прямой путь к распаду мышечного белка и накоплению жира, особенно на животе. Ещё один момент: при дефиците сна падает чувствительность к инсулину. Углеводы хуже уходят в мышцы и чаще откладываются в жир. Твой рацион работает в минус. Практика простая: стабильное время отхода ко сну важнее общей длительности. Ложись и вставай в одно и то же окно ±30 минут — фазы сна выстроятся сами. Сколько часов сна у тебя реально выходит в будни? Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт