Белки, жиры, углеводы — три кита, на которых держится всё. Но "найти баланс" не значит ...
Белки, жиры, углеводы — три кита, на которых держится всё. Но "найти баланс" не значит высчитывать граммы до сотых. Простыми словами: белок — строительный материал для мышц и восстановления. Жиры — топливо для гормонов и здоровья. Углеводы — быстрая энергия для тренировок и мозга. Проблема большинства не в "неправильном" соотношении, а в том, что белка хронически не хватает, а углеводов — с избытком. Ориентир простой: 1,5–2 г белка на кг веса тела, жиры — примерно 0,8–1 г на кг, остальное — углеводы под твою активность. Начни с белка: добавь источник в каждый приём пищи. Остальное подстроится само. Посчитай свой белок за сегодня — удивишься результату. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт