Главный миф об интервальном голодании: «ешь в любое время, главное — уложись в 8 часов,...
Главный миф об интервальном голодании: «ешь в любое время, главное — уложись в 8 часов, и жир уйдёт сам». Звучит удобно, поэтому и разлетелось по соцсетям. На самом деле окно питания — не магия. Обзоры рандомизированных исследований (например, в JAMA Internal Medicine) показывают: при равных калориях и белке интервальное голодание даёт примерно тот же результат, что и обычный дефицит. Разница — в соблюдении: кому-то проще не есть утром, чем считать каждый приём. Работает не время, а суммарный дефицит калорий и достаточный белок (1,6–2 г на кг веса), чтобы не терять мышцы. Если в 8-часовом окне вы съедаете больше нормы — вес не сдвинется. Вывод: интервальное голодание — инструмент контроля калорий, а не отдельный механизм жиросжигания. Выбирай его, только если режим реально удобен. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт