Белки, жиры, углеводы — три слова, которые знают все, но мало кто понимает, как их свес...
Белки, жиры, углеводы — три слова, которые знают все, но мало кто понимает, как их свести вместе без приложений и таблиц. Простая логика. Белок — строительный материал: мышцы, кожа, гормоны. Считай от 1,6 до 2 г на кг веса, если тренируешься. Жиры — топливо для гормонов и усвоения витаминов, ниже 0,8 г на кг не опускайся. Остаток калорий — углеводы, они дают энергию на тренировку и восстановление. Порядок такой: сначала белок и жиры — это база. Углеводами добираешь до своей нормы калорий. Так проще не переедать и не терять мышцы. Не нужно высчитывать до грамма — держи пропорции и следи за результатом раз в 2-3 недели. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт
2 просмотров