Ты ешь до тренировки, чтобы не упасть в обморок, или после — чтобы не сожрать холодильн...
Ты ешь до тренировки, чтобы не упасть в обморок, или после — чтобы не сожрать холодильник? А что если оба варианта — мимо? До тренировки нужны углеводы. Это твоё топливо. Овсянка, банан, рис — за 1,5–2 часа. Если времени нет — лёгкий перекус за 30 минут, например, тост или фрукт. Белок до тренировки не обязателен, но не помешает, если хочешь сохранить мышцы. После тренировки — наоборот. Теперь углеводы восстанавливают запасы энергии, а белок чинит мышцы. Идеально — что-то вроде курицы с гречкой или протеиновый коктейль с бананом. В течение часа после тренировки. Главное правило: не ешь жирного перед тренировкой — переваривается долго, будешь вялым. И не пропускай приём пищи после, иначе организм начнёт есть сам себя. Коротко: до — углеводы, после — углеводы + белок. Всё остальное — детали. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт