Давно хотела сделать этот пост. Но никак не могла собраться, потому что отбирала ссылки...
Давно хотела сделать этот пост. Но никак не могла собраться, потому что отбирала ссылки для вас! Что купить для тренировок дома Спойлер: вам не нужна беговая дорожка, фитбол, степ и тренажёр, который через месяц станет очень дорогой вешалкой. Что важно учитывать! После 35 лет нужно не просто двигаться, а давать мышцам силовую нагрузку. С возрастом мы постепенно начинаем терять мышечную массу и силу, а ближе к пери- и менопаузе этот процесс может ускоряться. Плюс силовые нагрузки важны для костной ткани. Поэтому одна из лучших инвестиций в домашние тренировки — возможность постепенно увеличивать сопротивление. Не вечно приседать с собственным весом 30 раз, а сегодня взять 4 кг, через несколько месяцев — 6, потом 8. Вот мой минимальный набор: Разборные гантели + штанга Не стоит тратится на гантельки по 1-2 кг. они сегодня вам кажутся достаточными, а завтра слишком легкими. Если покупать что-то одно — я бы начала именно с разборных гантелей. Приседания, тяги, выпады, ягодичный мост, жимы, упражнения на спину и руки — одним набором можно закрыть почти всё тело. И главное — менять вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Разборные гантели от 2 кг Симпатичные оранжевые Ещё один вариант Резинки разного сопротивления Удобны для разминки, ягодиц, ног и верхней части тела. Их можно брать с собой в любую поездку! Цветные с разным сопротивлением Розовые Тканевые. Кому-то они больше подходят по тактильным ощущениям. Главно: не берите длинные с разрывом, они менее удобны. Покупайте комплект с разной нагрузкой. Ролл для МФР Во-первых, роллом очень приятно раскатать мышцы после нагрузки. Во-вторых, он помогает снять отеки, есть специальные тренировки. В третьих, роллы часто используются в тренировка на мышцы тазового дна и мобильность. Рельефный вариант с более сильным воздействием. Но не супер жесткий. У меня сейчас типа такого. На мой взгляд, помягче. Коврик Конечно, без него никуда. Я уже делала большую подборку тут.