ОЧ

О чем думает женщина

Красота и мода · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Сколько белка нужно?

Сколько белка нужно? Раньше рекомендация в 0,8 г на килограмм веса считалась достаточной для всех взрослых. Современные исследования показывают, что людям среднего и старшего возраста для поддержания здоровья полезно ориентироваться на 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела в сутки, особенно если есть физическая активность. Например, человеку весом 70 кг это примерно 85–110 г белка в день. Мне по старым нормам надо 45 гр белка. По новым: от 68 до 91. Я буду ориентироваться на них. Важно: это не вес белковых продуктов. Это количество чистого белка, которое содержится в еде. Например, в 100 г куриной грудки примерно 23 г белка, в одном яйце — около 6–7 г, в 100 г творога — в среднем 16–18 г. И нет, не нужно съедать за один раз огромный стейк, чтобы выполнить свою норму. Гораздо удобнее распределить белок между основными приёмами пищи. Например, получать по 20–30 г за завтрак, обед и ужин, а недостающее добирать перекусом. О чем думает женщина