5 минут, чтобы перестать тревожиться о предстоящей неделе
5 минут, чтобы перестать тревожиться о предстоящей неделе Наверняка у вас было такое, что как только выходной день походит к концу и когда понимаешь, что завтра на работу- настроение меняется? И мысли:⤵️ «Надо всё успеть», «Я не справлюсь», «А вдруг что-то пойдёт не так». Это предвосхищающая тревога. Мы страдаем о будущем, которого ещё нет. Мозг проигрывает сценарии, которые могут никогда не случиться, а тело уже реагирует напряжением, усталостью и желанием спрятаться. Предлагаю простой приём, который поможет вернуться из будущего в настоящее. Упражнение «Что я могу контролировать сегодня?» 1️⃣Остановитесь. Сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха. 2️⃣Задайте себе вопрос: «Что из того, о чём я тревожусь, я могу контролировать прямо сейчас?» 3️⃣Выпишите 3 задачи на сегодня. Не на неделю, не на месяц только на сегодня. 4️⃣Выберите из них одну самую важную и сделайте её первым шагом. Почему это работает? Неделя слишком большая и абстрактная единица. Мозг перегружается и уходит в тревогу. А один день и три задачи, это обозримо и выполнимо. Так вы снижаете перегрузку и возвращаете себе ощущение опоры. Тревога живёт в будущем, а конкретное действие в настоящем. Напишите в комментариях 👇 Какая одна задача на сегодня для вас самая важная? Пусть это будет маленький, но реальный шаг. 🇷🇺 Задать вопрос 📝Записаться на консультацию 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Аркия | Спокойно, я психолог…