Техника «ЛИСТ»
Техника «ЛИСТ» Отделяем себя от навязчивых непродуктивных мыслей, эмоций ✔Выписываем на лист бумаги тезисно навязчивую мысль «он мне изменил». ✔Становимся на лист бумаги и стараемся как можно сильнее слиться с ней, накручиваем себя. В конце замеряем в процентах, насколько мысль овладевает мной «Да, он мне изменил. (прокручиваю картинку как это было). Какие же они оба сволочи! (100%)» ✔Уходим с листа и смотрим на эту мысль, как на что-то отдельное, существующее само по себе. В конце замеряем в процентах , насколько мысль овладевает мной: смотрим на слова “он мне изменил” как просто на слова и буквы” (80%) ✔Снова становимся на лист бумаги и стараемся как можно сильнее слиться с ней,накручиваем себя. В конце замеряем в процентах: насколько мысль овладевает мной «Да, он мне изменил, прокручиваю картинку как это было. Какие же они оба сволочи!» (90%) ✔Уходим с листа и смотрим на эту мысль, как на муху или пятно на окне или стекле автомобиля. Стараемся замечать то, что происходит вокруг.: ✅как тикают часы, ✅ездят машины. В конце замеряем в процентах: насколько мысль овладевает мной. «Да, эта мысль есть, но ее можно воспринимать как пятно на стекле, можно сосредоточиться на пятне и не видеть всего остального, а можно принять, что, да, пятно есть, но оно не мешает мне видеть то, что находится за окном” (40%) ✔Пробуем сформулировать выводы