Рубрика: #АзбукаКПТ
Рубрика: #АзбукаКПТ Продолжаем разбирать ошибки мышления. Сегодня расскажу про когнитивное искажение: Катастрофизация Это когда вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. Например, это ужасно, если меня отвергнут И мозг реагирует будто самое ужасное уже случилось: учащается пульс, подступает тревога, хочется срочно что-то делать или, наоборот, замереть. Как это выглядит в жизни 🔶Опечатка в отчёте → «Меня уволят → я не найду работу → я останусь ни с чем». 🔶Партнёр не ответил на сообщение → «Он меня разлюбил → мы расстанемся → я буду один». 🔶Задержался на встречу → «Меня отчитают → испортят репутацию → всё пропало». Из примеров мы видим, что между первым событием и «ужасом» мозг выстраивает цепочку из нескольких шагов. Что происходит: Мы уже знаем, что наш мозг изначально настроен на выживание и так выгодно преувеличить угрозу, чем её пропустить. Древним предкам это спасало жизнь. В современном мире та же реакция включается из-за опечатки в отчёте или непрочитанного сообщения. Предлагаю упражнение, которое помогает спуститься с вершины паники к реальности ( в кпт это техника «падающая стрела»). Техника: «Лестница катастрофы» Возьмите тревожную мысль и распишите её по шагам. 1️⃣Запишите пугающую мысль: «Меня уволят». 2️⃣Задайте вопрос: «И что тогда?» (запишите первое что придет на ум). «Тогда я не смогу платить за квартиру». 3️⃣Снова: «И что тогда?» «Тогда придётся переехать к родителям». 4️⃣Продолжайте, пока не дойдёте до конца цепочки. «Тогда мне будет стыдно. Но я выживу» ( но в идеале нужно дойти до «дна», когда хуже уже быть не может) 5️⃣Спросите себя: «Что я смогу сделать, если это произойдёт?» Мозг боится неопределённости, но когда появляется план, то тревога снижается. Также можно ответить на вопросы: ✔️Какие у меня есть доказательства, что это точно случится? ✔️Что самое реалистичное может произойти? ✔️Что я говорил бы другу в такой ситуации? ✔️Через год это будет иметь значение? Итак, Катастрофизация не про реальность, а про то, как мозг интерпретирует реальность. И, как любое искажение, её можно замечать и проверять. Если вы замечаете, что катастрофизация мешает вам жить, работать, строить отношения, с этим можно и нужно работать. В КПТ это делается системно и достаточно быстро: мы находим конкретные автоматические мысли, проверяем их и заменяем на более реалистичные. ❔Знакомо ли вам такое искажение как катастрофизация? А если хотите разобрать свою ситуацию лично, напишите мне в личные сообщения Аркия | Спокойно, я психолог…