Рубрика: #АзбукаКПТ
Рубрика: #АзбукаКПТ Когнитивное искажение: Долженствование Продолжаем серию про ошибки мышления. Сегодня рассказываю о когнитивном искажении- долженствование. Это когда вы интерпретируете события с позиции императивов долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются или желаемы. Например, «я должен достигнуть этого положения, иначе я неудачник». Проще говоря, это не про желания и не про ценности , а про приказы, за невыполнение которых мы сами себя наказываем. Как это выглядит: 🔸«Я должен всё успевать» → отдых воспринимается как слабость, а усталость как провал. 🔸«Я должна быть идеальной матерью» → любая ошибка превращается в доказательство «я плохая». 🔸«Он должен был догадаться» → обида, потому что другой человек не читает мысли. 🔸«Я не должен был это чувствовать» → стыд за собственные эмоции, которые естественны. Почему это происходит В детстве мы усваиваем правила от значимых взрослых: что можно, что нельзя, за что хвалят, за что наказывают. Потом эти правила становятся внутренним голосом — и мы продолжаем следовать им, даже когда они давно не работают и не принадлежат нам. И конечно, тем самым прикрывается наше глубинное негативное убеждение о себе. Техника: «Замена должен на предпочтение» 1️⃣Выпишите фразу с «должен». «Я должен всё успевать». 2️⃣Спросите себя: «Кто это сказал? Чьё это правило?» (часто оказывается, что оно досталось от родителей, учителей или из детства и возможно неактуально) 3️⃣Проверьте на реальность: «Это действительно закон? Или моё убеждение?» Законов «всё успевать» не существует. 4️⃣Переформулируйте «должен» в «предпочитаю» или «хотел бы». Вместо «Я должен всё успевать» → «Я предпочитаю делать важное в срок. Но если не успеваю всё — это нормально, я человек». 5️⃣Замените «должен» на «выбираю». «Я выбираю сделать это сегодня, потому что для меня важно». Так появляется авторство и снижается вина. Проверьте себя: ✅Это правило учитывает мои обстоятельства и ресурсы? ✅Применял бы я его к близкому другу? ✅Что будет, если я его не выполню? Это действительно катастрофа? ✅Это моё правило или чьё-то чужое, которое я просто унаследовал? Если вы замечаете, что живёте под постоянным «надо» и «должен», а отдых вызывает вину, это точно действуют «правила». В КПТ мы находим эти правила, проверяем их на реальность и постепенно заменяем на более гибкие и поддерживающие. ❔Знакомо ли вам такое искажение как катастрофизация? А если хотите разобрать свою ситуацию лично, напишите мне в личные сообщения Аркия | Спокойно, я психолог…